które bialko

[...] ulegają zmianie, mniej więcej jest to wartość od 1,2 do 3 g ( to już mówimy o sportowcach typu pchnięcie kulą ) I teraz mniej więcej w połowie tej wartości są osoby,, które ćwiczą siłowy, tzw. trteningiem oporowym. W kulturze tzw. panuje niestety kult białka. Owszem jest ono niezbędne, ale należy o tym pamiętać że prawie 30 % idzie na TEF [...]

Te hantle regulowane możesz jak najbardziej kupić. Jesli masz na myśłi te, które były ostatnio po 10 kg. Dadzą Ci sporo możliwości treningowych (2 szt) i będzie można ułożyć trening rzeczywiście siłowy z ich użyciem. Tylko na pewno z czasem to może być mało. Żeby zbudować mięśnie potrzebny jest silny bodziec w postaci kg :) Jeśli chodzi o makro [...]

[...] urozmaicone. :-D Powolutku do celu. W ogole to nie wiem czy tu pisałam w moich celach gdzieś, moim założeniem jest wyrobienie takich nawyków żywieniowych i treningowych, które już zostaną ze mną na zawsze, dlatego będzie to proces łagodny i z małymi „grzeszkami” - nie chce się zniechęcić za szybko :) W trakcie leczenia cukrzycy ciążowej [...]

[...] lub kilka liści sałaty to za mało, postaram się wytłumaczyć Ci to na przykładzie, jeżeli w formie posiłki spożyjesz 150g piersi z kurczaka, 100g makaronu (są to produkty które zakwaszają organizm) aby doprowadzić do zobojętnienia należałoby zjeść dwa razy tyle warzyw co makaronu i piersi z kurczaka czyli 150g piersi + 100g makaronu = 250g/ [...]

[...] następne 2 tygodnie). Czego oczekuję od ekspertów / użytkowników forum? Porad odnośnie tego, co mógłbym zmienić (dieta, podejście do tematu). Na razie wszystko idzie ok, ale może na dłuższą metę w założeniach, które podałem są jakieś rażące błędy. Każda uzasadniona krytyka mile widziana :). /SFD/2017/7/31/31f88703780d4920af30311bfe53b81c.jpg

[...] prawdę potrzebuję a nie tego co próbują mi wcisnąć wszystkie koncerny. Przejście na wegetarianizm a później na weganizm to dla mnie był żaden problem a wszystkie te rzeczy które się je da się zastąpić o wiele cenniejszymi w witaminy minerały a nawet białko produktami. Trzeba tylko chcieć i dowiedzieć się co tak na prawdę jemy i co tak na prawdę [...]

[...] do końca tak, bo nie chodzi o miksowanie płatków owsianych czy banana. To nie ma być dieta węglowodanowa czy z dużą ilością cukrów.... Skupiać się trzeba na źródłach białka, które mają być tutaj głównym źródłem kalorii (ze względu na energochłonność itd)... Ogólnie po pierwsze dieta, ale czasem wygodnie wypić szejka... Jesteś wegetarianką, ale [...]

heh... czasem ciezko jest ruszyc... jezeli bylbys wstanie czasowo( i kondycyjnie ale kondycje masz chyba dosc dobra) jezdzic naczczo na trenazere( znaczy to taki rower) mozesz tez biegac, ale nie chce Ci dodatkowo obciazyc stawow bo grasz juz w pilke... I teraz przykra informacja:) Najlepiej gdybys byl wstanie robic te aeroby naczczo z rana... [...]

[...] wygladac poszczególne diety w skali % : Sila: bialko 30%, weglowodany 50%, tłuszcze 20% Masa: bialko 25%,ww 60% Tłuszcze 15% Rzeżba: bialko 45%,ww 45%, tluszcze 10% Regeneracja: bialko 15% ,ww 60%, tłuszcze 25% Móglby ktos napisac jak ma to wygladac a dokladniej ile np:bilaka ,ww ,tluszczu na kg/masy ciala w danych cyklach które napisalem irek

[...] że doba się przedłuży to rozdzielę na mniejsze 7. Zwiększamy cardio do 5 dni w tygodniu }:-( Nie wiem jak ja to przeżyję no ale podobno za mało schudłem w te 6 tygodni, które minęły ;-) Jeśli chodzi o trening to w zasadzie zmiany kosmetyczne dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty [...]

U Ciebie jest dzien, a ja nie moge spac Witamy witamy w szerokich kregach SFD. Produkty Kaizen osobiscie sprzedaje i stosuje od dluzszego czasu, zwrocie szczegolna uwage na pozycje: - 100% Whey Protein (bialko lepsze skladowo od znanego Optimum 100% Whey, dodatkowo w niskiej cenie) - Kaizen ZMA PM (optanetowana formula ZMA + nie zastapiona [...]

staraj sie dobijac makra tzn +- 5g do zalozonej ilosci bo potem z 1700kcal robi ci sie 1600 skoro widzisz ze tluszcze dobijasz do zadanej ilosci a brakuje ci bialka, to zjedz na kolacje zamiast makreli jakies chudsze bialko, jakies mieso, dodaj wiecej ziemniakow do obiadu :) nie wiem co ty robisz z tym jajem do sniadania, wazysz osobno bialko i [...]

[...] i jest dowolność w szamaniu Na dni szkolne dietkę ułoże później. Więc tak - 176 cm, 57 wagi, 17 lat. Zapotrzebowanie - około 2080 kcal, B 110 g, T 80 g, WW 250 g, godziny które pisze to czas skończenia posiłku: DORZUC SMIALO KALORI WAZYSZ NIE WIELE, PRZY TYM WZORSCIE WIEC JESZCZE TE 200KALORI SKLONNY BYM BYL POLECIC NA START. 1) 7.20 - [...]

05.09.2016 – treningowy Powrot do treningow :-D Dzisiaj trening poszedl sprawnie pomimo 2 tygodnii przestoju i nie trenowania. Dodatkowo w dni nie treningowe Wojtek ma dodac kilka cwiczen na brzuch, o ktore poprosilam %-) Od przyszlego tygodnia zaczynam dodatkowo w poniedzialek chodzic na boks wiec bede miala 2 treningi dziennie, jeden rano a [...]

13.10.16 treningowy Rozklada i mnie. 8-O:'-( Dzisiaj rano obudzialam sie z okropnym bolem glowy, zapchanym nosem i bolacym gardlem. Zjadlam sniadanie, pochodzilam po domu, napilam sie mocnej czarnej kawy i troche mi przeszlo. Ogarnelam sie na tyle zeby pojsc na trening i nie zaluje bo teraz czuje sie juz troche lepiej. Dalej mocno meczy mnie [...]

[...] W tym tygodniu waga spadła do ok. 82,5 z 84,5 na początku cyklu. Przypinanie idzie mi coraz sprawniej jeżeli chodzi o wytrzymałość, ale poprawić trzeba będzie trochę niektóre pozycje. Aeroby są nudne bez interwałów, ale czytam sobie gazetę na bieżni, więc jakoś zlatuje. Ale do rzeczy: Poniedziałek: Ściąganie drążka do klatki - 10x10, 11x10, [...]

A więc tak to dzis wygladalo :-D https://zapodaj.net/images/94494a52a1452.jpg Ciasto to: kasza jaglana, quinoa preparowana, olej koko, daktzle, maslo orzechowe (odtluszczone PB2, ktore ubostwiam :-PP), gorzka czeko (85%). Co do miski, to byl to raczej refeed z malym wyjatkiem (3x Duplo White ;-D ) Mysle, ze zjadlam ok. 2500/2700 kcal - jajecznica [...]

jęzeli masz na nie zapotrzebowanie jak najbardziej, staraj sie urozmaicac dietę ;] BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej [...]

[...] przed-treningówkę bez węgli oraz jakie obecnie masz białko i dlaczego tyle serii na plecy,służy ci taki taki plan treningowy. Jest na rynku dużo "dobrych" przed-treningówek, które nie zawierają węglowodanów zbędnych w okresie pracy nad definicją. Swojej po prostu nie chcę ujawniać, ze względu na to, że wszystko kupuję na własną rękę. Białko [...]

z tego co piszesz wynika ze jesz mozliwe nawet okolo 4g bialka/kg masy ciala,bez stosowania saa to jest zbedne i bardzo niezdrowe.ostrowie mozesz brac,tylko po co?!bialko z odzywki najlepiej dobrej jakosci powinno sie brac tylko i wylacznie w okolicach treningowych.przy takiej diecie jaka ty masz ja nie schodzilbym z kibla a moje pierdy przy tak [...]